오메가3

오늘은 여행을 가야해서 아침부터 운동을 했다. 오늘은 4분할 중에 어깨를 했다. 벡덱플라이 30kg 12개 2셋 35kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 10개 2셋 45kg 7개 3셋 50kg 5개 1셋 25kg 12개 1셋 사이드레터럴레이즈 5kg 30개 3셋 3kg 20개 3셋 (머신) 40kg 12개 3셋 프론트레이즈 20kg 12개 4셋 꾸준히 해야할 필요가 있다..

딥스란? 딥스는 자신의 신체 무게를 활용해 가슴 하부를 발달시키기 위한 운동이다. 가장 유명한 상체 맨 몸 운동에는 크게 턱걸이, 푸시업, 딥스 3가지가 있다. 딥스는 상체를 발달시키기 위한 효과적인 운동이고 자신의 하중을 버텨내면서 가슴 근육과 삼두근을 동시에 발달시킬 수 있다. 또한 상체의 스쿼트란 말이 있을 정도로 상체 발달에 효과적이니 맨 몸 운동을 한다면 루틴에 꼭 포함시켜야 한다. 딥스의 운동 방법은? 첫 번째, 견갑골을 내린 상태에서 평행봉 위에 두 손을 올린다. 두 번째, 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 중심을 잡는다. 세 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 내려간다. 네 번째, 가슴의 하부가 스트레칭이 된다는 느낌으로 천천히 올라간다..

팔굽혀펴기 란? 운동을 시작하는 사람들이라면 누구나 팔 굽혀 펴기부터 시작할 것이다. 팔 굽혀 펴기는 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 대흉근뿐만 아니라 삼두근, 전면삼각근 등 상체의 모든 부위를 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이다. 운동을 처음 접하는 분들에게는 상체를 효율적이고 안전하게 단련시킬 수 있는 아주 효과적인 운동방법이라고 할 수 있다. 팔굽혀펴기 운동 방법은? 첫 번째 어깨넓이의 1.5배 정도 팔을 벌려 땅을 짚고, 발 뒤꿈치를 들고 팔과 다리를 곧게 편다. 두 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다. 세 번째, 겨드랑이에 힘을 주어 가슴을 모아준다는 생각으로 팔을 곧게 편다. 팔 굽혀 펴기 시 유의사항 - 팔굽혀펴기는 자신의 체중을 견뎌..

지난 포스팅에 이어서 오늘 소개할 내용은 3분할 운동이다. 운동을 처음 시작하시는 분들은 앞서 포스팅한 내용인 무분할 운동과 2분할 운동방법으로 주당 빈도수를 높여 기본적인 근력을 발달시키고 자세를 여러번 반복하여 근신경계 발달을 시켜야 한다. 이러한 무분할 및 2분할 운동을 통해 3개월 이상 운동을 지속한 분들이라면 3분할을 통해 근육을 더욱 발달시킬 수 있을 것이다. 3분할 운동이란? 3분할 운동은 말 그대로 운동 부위를 3가지로 나눠서 하는 운동 방법을 말한다. 예를 들어 자신이 운동하고자 하는 운동 부위가 등, 가슴, 어깨, 하체, 팔, 이라면 첫날 등, 팔 두 번째 날 가슴, 어깨 세 번째 날 하체 이렇게 운동을 진행하는 방식을 말한다. 3분할을 일주일에 2번 하게 되면 딱 맞아떨어진다는 장점이..

최근 현대인들은 자신의 시간을 할애하여 헬스장으로 향하고 있다. 웨이트 트레이닝을 하는 방법, 루틴에는 정말 많은 방법들이 있다. 자신에게 적합한 분할법과 운동을 찾아서 수행하는 것은 중요하다. 오늘 소개할 내용은 2분할에 대한 내용이다. 분할이 필요한 이유는? 근육이 성장하는 원리는 다음과 같다. 운동을 하게 되면 근섬유 조직에 작은 상처들이 미세하게 생긴다. 이러한 상처들은 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 회복하는 과정에서 근육은 더욱 성장하게 된다. 이러한 휴식은 통상적으로 48시간에서 72시간 정도가 필요하다고 본다. 이러한 이유에서 우리는 매일 같은 부위를 운동하게 되면 휴식할 수 있는 시간을 확보할 수 없다. 분할을 하는 이유는 상처가 난 근육에 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 성장할 수 있도..

오늘은 어깨운동을 했다 백덱플라이 30kg 15개 2셋 35kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 12개 3셋 50kg 6개 3셋 55kg 5개 1셋 사이드 레터럴레이즈 5kg 30개 4셋 3kg 20개 4셋 프론트레이즈 18kg 18개 4셋 암컬 15kg 100개 1셋 케이블푸쉬다운 15kg 100개 1셋 행잉레그레이즈 20개 4셋

오늘은 하체운동을 했다. 레그 익스텐션 30kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 50kg 11개 2셋 55kg 10개 1셋 스쿼트 40kg 15개 2셋 60kg 10개 2셋 80kg 8개 3셋 90kg 5개 1셋 레그프레스 80kg 20개 4셋 원레그 스쿼트 15개 2셋 10kg 15개 2셋 암컬 15kg 100개 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100개 1셋 케이블크런치 100kg 15개 4셋 행잉레그레이즈 20개 4셋

스파르탄 레이스란? 2021년 12월에 나는 친구들과 함께 스파르탄 레이스에 도전했다. 스파르탄 레이스가 뭐야? 쉽게 말해서 장애물 달리기를 말한다. 종목은 크게 두종목으로 나뉜다. 5KM의 스프린트, 10KM의 슈퍼.. 2가지 종목으로 나뉜다. 또 여기서 경쟁 비경쟁으로 나눠서 신청할 수 있는데.. 경쟁은 보통 괴물인 선수들이 신청하고.. 우리같은 일반인들은 즐기자는 의미에서 비경쟁으로 신청을 한다. 스파르탄 레이스는 1년에 2번 정도 실시한다. 공 식 홈페이지에 가면 신청을 할 수 있는데 티켓이 대략 20만 원 정도.. 그래도 나는 값어치를 하는 경험이었다고 생각한다. 참가하면 주어지는 상품이 있나?? 가장 의미 있는 상품은.. 오른쪽에 보이는 완주 메달이다. 모든 장애물을 실격 없이 완주하면 메달이..

오늘은 등운동을 했다 조금 빡빡하게 했다. 케이블 암풀 다운 30kg 12개 5셋 턱걸이 맨몸 8개 3셋 10kg중량 8개 5셋 시티드로우 35kg 20개 5셋 어시스트 풀업 30kg 15개 5셋 케이블암컬 15kg 100개 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100개 1셋

오늘은 가슴운동을 했다. 꾸준히 할 필요가 있다 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 5개 3셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 플라이 40kg 12개 4셋 숄더 프레스 15kg 100개 1셋