오메가3

딥스란? 딥스는 자신의 신체 무게를 활용해 가슴 하부를 발달시키기 위한 운동이다. 가장 유명한 상체 맨 몸 운동에는 크게 턱걸이, 푸시업, 딥스 3가지가 있다. 딥스는 상체를 발달시키기 위한 효과적인 운동이고 자신의 하중을 버텨내면서 가슴 근육과 삼두근을 동시에 발달시킬 수 있다. 또한 상체의 스쿼트란 말이 있을 정도로 상체 발달에 효과적이니 맨 몸 운동을 한다면 루틴에 꼭 포함시켜야 한다. 딥스의 운동 방법은? 첫 번째, 견갑골을 내린 상태에서 평행봉 위에 두 손을 올린다. 두 번째, 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 중심을 잡는다. 세 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 내려간다. 네 번째, 가슴의 하부가 스트레칭이 된다는 느낌으로 천천히 올라간다..

지난 주 목요일부터 코로나 동선이 겹치는 바람에.. pcr검사를 받는다고 제대로 헬스장에서 운동을 하지 못했다.. 검사를 받고 기다리는 동안 당연히 운동을 하지 못했고, 연말 연초라 헬스장도 열지 않았다.. 어쩔수없이 나는 집에서 운동을 했다.! 어제도 나가서 달렸지만 깜빡하고 어플을 켜지 않았다.. 오늘은 집 앞 천을 따라 뛰었다. 3바퀴 3키로미터를 뛰고 집에 들어와서 맨몸운동을 했다. 중량조끼 10kg짜리를 입고.. 턱걸이 5개 푸쉬업 10개 스쿼트 15개 2세트 턱걸이 6개 푸쉬업 12개 스쿼트 18개 2세트 턱걸이 7개 푸쉬업 15개 스쿼트 20개 2세트 턱걸이 10개 푸쉬업 20개 스쿼트 30개 2세트 총 8세트를 하고 마무리 했다. 내일은 꼭 헬스장을 가야겠다.