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팔굽혀펴기 란? 운동을 시작하는 사람들이라면 누구나 팔 굽혀 펴기부터 시작할 것이다. 팔 굽혀 펴기는 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 대흉근뿐만 아니라 삼두근, 전면삼각근 등 상체의 모든 부위를 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이다. 운동을 처음 접하는 분들에게는 상체를 효율적이고 안전하게 단련시킬 수 있는 아주 효과적인 운동방법이라고 할 수 있다. 팔굽혀펴기 운동 방법은? 첫 번째 어깨넓이의 1.5배 정도 팔을 벌려 땅을 짚고, 발 뒤꿈치를 들고 팔과 다리를 곧게 편다. 두 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다. 세 번째, 겨드랑이에 힘을 주어 가슴을 모아준다는 생각으로 팔을 곧게 편다. 팔 굽혀 펴기 시 유의사항 - 팔굽혀펴기는 자신의 체중을 견뎌..

오늘은 가슴운동을 했다. 꾸준히 할 필요가 있다 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 5개 3셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 플라이 40kg 12개 4셋 숄더 프레스 15kg 100개 1셋

가슴 근육을 키우기 위한 루틴에서 빠질 수 없는 운동은 바로 벤치프레스이다. 벤치프레스는 단순히 가슴을 키우기 위한 운동뿐만 아니라, 어깨와 팔 근육을 키우는데 효과적이다. 운동을 처음 시작한다면 벤치프레스는 필수적으로 배워야 한다. 벤치프레스란? 벤치프레스는 폭이 좁은 벤치에 드러누워 바벨을 두 팔로 떠받치고 가슴 위에서 올렸다 내렸다 하는 웨이트 트레이닝으로 우리가 흔히 알고 있는 3대 운동에 포함된다. 벤치프레스를 수행하는 방법은? 첫 번째, 벤치에 편안하게 누워 견갑골을 모으고 턱은 가슴 쪽으로 살짝 당긴 상태에서 허리는 아래 사진과 같이 아치 형태로 만들어 준다. 두 번째, 바벨을 들어 올리고, 가슴의 정 중앙에 위치시킨 후에, 바벨을 천천히 가슴 중앙부까지 내려준다. 세 번째, 견갑골을 고립하..

오늘은 가슴운동을 했다 취약점인 어깨는 1세트 100회 운동법을 했다 케이블 푸쉬다운 35kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 9개 2셋 80kg 5개 4셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 팩덱플라이 40kg 12개 4셋 숄더프레스 15kg 100회 1셋 크런치 MAX 행잉레그레이즈 18개 3셋