팔굽혀펴기 란?
운동을 시작하는 사람들이라면 누구나 팔 굽혀 펴기부터 시작할 것이다.
팔 굽혀 펴기는 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 대흉근뿐만 아니라 삼두근, 전면삼각근 등
상체의 모든 부위를 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이다.
운동을 처음 접하는 분들에게는 상체를 효율적이고 안전하게 단련시킬 수 있는 아주
효과적인 운동방법이라고 할 수 있다.
팔굽혀펴기 운동 방법은?
첫 번째 어깨넓이의 1.5배 정도 팔을 벌려 땅을 짚고, 발 뒤꿈치를 들고 팔과 다리를 곧게 편다.
두 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다.
세 번째, 겨드랑이에 힘을 주어 가슴을 모아준다는 생각으로 팔을 곧게 편다.
팔 굽혀 펴기 시 유의사항
- 팔굽혀펴기는 자신의 체중을 견뎌내야 하는 운동이기 때문에 손목에 무리가 간다.
그렇기 때문에 손목이 너무나도 꺾이지 않게 조심하도록 한다.
또한, 코어에 힘을 주어 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 한다. 허리에 무리가 간다.
- 처음 팔굽혀펴기를 하는 분들은 무릎을 바닥에 대고 실시하도록 한다.
- 절대 등운동을 게을리하지 않는다. 등 운동을 하지 않고 팔 굽혀 펴기만 한다면 발달한 가슴 근육에
비해 외소한 등근육을 가질 수 있는데, 이는 어깨에 문제를 가져올 수 있다.
등근육에 비해 가슴 근육이 발달한다면 가슴근육이 어깨를 앞쪽으로 잡아당겨 어깨가 굽을 수 있다.
팔 굽혀 펴기의 효과는?
첫 번째, 근육의 활성화
팔 굽혀 펴기를 하면 코어 근육은 물론이고,
삼각근, 이두근 삼두근, 중추근육 및 하체 근육 등을 활용하여 몸을 지탱한다.
이러한 신체의 모든 근육을 활용하여 운동을 하기 때문에 신체를 단련시키기에는 가장 적합한 운동이다.
두 번째, 부상의 예방
우리는 나이가 들어감에 따라 신체는 점점 노화되기 마련이다.
팔 굽혀 펴기를 꾸준히 함으로써 관절이나 건, 인대 등을 강화시켜 부상을 예방할 수 있다.
세 번째, 체지방 감소
팔굽혀펴기는 전신운동이다. 꾸준히 팔 굽혀 펴기를 함으로써 신체의 체지방을 감소시킬 수 있다.
팔 굽혀 펴기를 원만하게 수행하려면 아침/저녁으로 틈틈이 해주는 것이 좋다. 완벽한 자세로
20~30개를 할 수 있는 근력을 목표로 시작하여 하루에 100개씩 꾸준히 한다면
자신의 신체는 몰라보게 달라져 있을 것이다. 팔 굽혀 펴기는 정말 완벽한 운동 방법이니 처음 운동을
시작한다면 꼭 배우고 넘어가야할 운동이다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.