오메가3

오늘은 지난 포스팅에 이어서 어깨 운동을 하는 구체적인 방법에 대해 알아볼 것이다. 어깨를 단련하는 운동은? 1. 숄더 프레스 숄더 프레스의 목표는 삼각근의 전면부, 삼두근, 가슴 상부를 단련하는 것이다. 바, 덤벨, 머신 또는 스미스 머신의 장단점을 파악한 후 장비를 선택하여 자신에게 적합한 동작을 수행할 수 있도록 한다. 1) 바를 이용한 프레스 바를 이용한 프레스는 헬스장이나 집에서 쉽게 수행할 수 있다는 장점이 있다. 하지만, 바를 이용한 프레스는 손이 바 위에 고정되기 때문에 수축하는 순간에 덤벨처럼 양손을 모을 수 없다. 그렇기 때문에 동작의 가동범위가 제한된다. > 밀리터리 프레스와 비하인드 넥 프레스로 나누어진다. 2) 덤벨을 이용한 프레스 바와 비교했을 때 덤벨은 > 어깨 관절에 무리가 ..

최근 들어 '어깨 깡패'라는 단어가 나오면서 웨이트 트레이닝을 통해 넓은 어깨를 갖기 위해 많은 사람들이 노력하고 있는게 사실이다. 하지만 동양인의 골격 자체가 서양인의 골격보다 작은 게 사실이다. 어깨 운동에 대한 이해와 운동으로 좁은 어깨를 탈출하고 넓은 어깨를 가질 수 있도록 노력해 보자. 어깨를 발달시키기 어려운 이유는? 1. 좁은 어깨 쇄골이 넓을수록 어깨는 넓어 보인다. 하지만 쇄골을 넓히는 것은 불가능하기 때문에 운동으로 어깨를 넓힐 수 있는 방법은 삼각근 자체를 운동하는 방법뿐이다. 2. 근육량의 부족 어깨의 가장 큰 문제점 중에 하나는 근육량이 부족하다는 것이다. 어릴 때 어깨 운동을 직접적으로 할 기회가 없다. 좁은 어깨나 넓은 허리를 가진 사람이라면 삼각근의 중요도가 그만큼 클 것이다..