오메가3

웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 '3대 운동'이라는 말을 들어봤을 거다. 신체의 가장 큰 근육 3가지 부위를 운동하는 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트를 의미한다. 오늘 포스팅할 내용은 바로 데드리프트이다. 하체운동, 등 운동 등 다양한 근육근을 발달시킬 수 있는 중요한 전신운동이다. 운동을 처음 시작하는 초보자뿐만 아니라, 상급자도 근육량을 증진시키기 위해 데드리프트를 완벽하게 수행할 줄 알아야 한다. 데드리프트 란? 데드리프트는 척추기립근, 대둔근 등 다양한 근육군이 동원되어 대퇴이두근과 등 하부 등 통합적으로 발달시킬 수 있는 복합 다관절 운동이다. 3대 운동에 포함되는 프리웨이트로, 신체의 근력을 증진시키거나 아름다운 뒷모습을 갖고 싶은 분들이라면 필수적으로 수행해야 한다. ..

지난 포스팅에 이어서 오늘 소개할 내용은 3분할 운동이다. 운동을 처음 시작하시는 분들은 앞서 포스팅한 내용인 무분할 운동과 2분할 운동방법으로 주당 빈도수를 높여 기본적인 근력을 발달시키고 자세를 여러번 반복하여 근신경계 발달을 시켜야 한다. 이러한 무분할 및 2분할 운동을 통해 3개월 이상 운동을 지속한 분들이라면 3분할을 통해 근육을 더욱 발달시킬 수 있을 것이다. 3분할 운동이란? 3분할 운동은 말 그대로 운동 부위를 3가지로 나눠서 하는 운동 방법을 말한다. 예를 들어 자신이 운동하고자 하는 운동 부위가 등, 가슴, 어깨, 하체, 팔, 이라면 첫날 등, 팔 두 번째 날 가슴, 어깨 세 번째 날 하체 이렇게 운동을 진행하는 방식을 말한다. 3분할을 일주일에 2번 하게 되면 딱 맞아떨어진다는 장점이..

턱걸이란? 턱걸이. 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 청볼 위까지 끌어당기는 운동이다. 턱걸이는, 맨몸 운동의 시작이자 끝이라고 표현할 수 있다. 내 생각엔 상체를 발달시키기 위해서는 필수적인 운동이라고 생각한다. 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동이다. 턱걸이는 광배근뿐만 아니라 상완이두근 등 상체 근육을 골고루 단련시키는 운동이다. 많은 운동 전문가들이 괜히 턱걸이 턱걸이 외치는 게 아닌가 싶다. 턱걸이는 헬스장을 가지 않아도 동네에 있는 초등학교나 공원에서도 아주 쉽게 할 수 있다. 체육관에서 할 수 있는 랫 풀다운이나 바벨 로우보다 접근성이나 효율성이 훨씬 높은 운동이다. 그립 손등이 자신 쪽으로 오게 잡으면 오버그립(Over Grip), 풀업(Pull Up)이라고 한다. 또한 손바닥이 자신쪽으로 오게..

어제 수요일 운동은 쉬고 등운동을 했다 벤트 오버 케이블 암 풀 다운 25kg 12개 5셋 턱걸이 머신 40kg 15개 2셋 중량 턱걸이10kg 6개 3셋 7개 3셋 맨몸 턱걸이 10개 시티드로우 30kg 20개 4셋 랫풀다운 40kg 12개 4셋 케이블 푸쉬 다운 20kg 100개 1셋