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4분할 운동이란? 분할 운동은 요일별로, 운동의 목적별로 신체 부위를 나누어서 일주일의 트레이닝을 구성하여 운동하는 방식을 말한다. 4분할은 말 그대로 일주일 동안 운동 부위를 4가지로 나눠서 운동을 하는 방법이다. 최근 들어 무분 할, 2 분할 운동방법이 핫한 운동방법이다. 이러한 운동방법은 근육의 사이즈를 키우고 근력을 증진시킬 수 있으며, 초보자들은 운동의 기본자세를 학습하기에 매우 좋은 방법이다. 4 분할 운동방법은 어느 정도 3 분할 운동 방법에 익숙해지고 5 분할 운동을 하기 전에 하는 게 좋다. 4 분할 운동의 장점은? 4분할 운동의 장점은 3 분할 운동과 비슷한 점이 많다. 일주일에 2번을 수행하지는 못 하지만, 근육에 주어지는 자극에 대한 회복할 수 있는 시간을 충분히 제공하여 근육이 회..

웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 '3대 운동'이라는 말을 들어봤을 거다. 신체의 가장 큰 근육 3가지 부위를 운동하는 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트를 의미한다. 오늘 포스팅할 내용은 바로 데드리프트이다. 하체운동, 등 운동 등 다양한 근육근을 발달시킬 수 있는 중요한 전신운동이다. 운동을 처음 시작하는 초보자뿐만 아니라, 상급자도 근육량을 증진시키기 위해 데드리프트를 완벽하게 수행할 줄 알아야 한다. 데드리프트 란? 데드리프트는 척추기립근, 대둔근 등 다양한 근육군이 동원되어 대퇴이두근과 등 하부 등 통합적으로 발달시킬 수 있는 복합 다관절 운동이다. 3대 운동에 포함되는 프리웨이트로, 신체의 근력을 증진시키거나 아름다운 뒷모습을 갖고 싶은 분들이라면 필수적으로 수행해야 한다. ..

최근 현대인들은 자신의 시간을 할애하여 헬스장으로 향하고 있다. 웨이트 트레이닝을 하는 방법, 루틴에는 정말 많은 방법들이 있다. 자신에게 적합한 분할법과 운동을 찾아서 수행하는 것은 중요하다. 오늘 소개할 내용은 2분할에 대한 내용이다. 분할이 필요한 이유는? 근육이 성장하는 원리는 다음과 같다. 운동을 하게 되면 근섬유 조직에 작은 상처들이 미세하게 생긴다. 이러한 상처들은 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 회복하는 과정에서 근육은 더욱 성장하게 된다. 이러한 휴식은 통상적으로 48시간에서 72시간 정도가 필요하다고 본다. 이러한 이유에서 우리는 매일 같은 부위를 운동하게 되면 휴식할 수 있는 시간을 확보할 수 없다. 분할을 하는 이유는 상처가 난 근육에 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 성장할 수 있도..