오메가3

최근 코로나의 확산세가 더 심해지고 있다. 연초 평소 같았으면 지인들도 만나고 많은 활동을 하고 있었겠지만.. 코로나로 인해서 집에만 있어야 하는 상황이 되어버렸다. 이러한 상황에 나타난 신조어.. 바로 코로나 블루.. 바로 코로나 우울을 말한다. 이는 코로나 감염에 대한 두려움뿐만 아니라, 사회적 경제적 심리적 측면의 변화들로 인한 우울감이나 피로감 분노 등 다양한 증상을 경험할 수 있다. 일상에 우울감이 찾아오면 하던일에도 무기력감을 느끼게 되고, 집 밖은커녕,, 집에만 있게 된다. "운동선수 중에 우울한 사람은 드물다."라는 말이 있다. 운동은 남녀노소 상관없이 우울증을 막는데 도움이 된다. 영국 유니버시티 칼리지 연구팀이 1958년 출생의 사람들을 대상으로 이들이 50세가 될 때까지 오랜 기간에 ..

오늘은 지난 포스팅에 이어서 어깨 운동을 하는 구체적인 방법에 대해 알아볼 것이다. 어깨를 단련하는 운동은? 1. 숄더 프레스 숄더 프레스의 목표는 삼각근의 전면부, 삼두근, 가슴 상부를 단련하는 것이다. 바, 덤벨, 머신 또는 스미스 머신의 장단점을 파악한 후 장비를 선택하여 자신에게 적합한 동작을 수행할 수 있도록 한다. 1) 바를 이용한 프레스 바를 이용한 프레스는 헬스장이나 집에서 쉽게 수행할 수 있다는 장점이 있다. 하지만, 바를 이용한 프레스는 손이 바 위에 고정되기 때문에 수축하는 순간에 덤벨처럼 양손을 모을 수 없다. 그렇기 때문에 동작의 가동범위가 제한된다. > 밀리터리 프레스와 비하인드 넥 프레스로 나누어진다. 2) 덤벨을 이용한 프레스 바와 비교했을 때 덤벨은 > 어깨 관절에 무리가 ..

최근 들어 '어깨 깡패'라는 단어가 나오면서 웨이트 트레이닝을 통해 넓은 어깨를 갖기 위해 많은 사람들이 노력하고 있는게 사실이다. 하지만 동양인의 골격 자체가 서양인의 골격보다 작은 게 사실이다. 어깨 운동에 대한 이해와 운동으로 좁은 어깨를 탈출하고 넓은 어깨를 가질 수 있도록 노력해 보자. 어깨를 발달시키기 어려운 이유는? 1. 좁은 어깨 쇄골이 넓을수록 어깨는 넓어 보인다. 하지만 쇄골을 넓히는 것은 불가능하기 때문에 운동으로 어깨를 넓힐 수 있는 방법은 삼각근 자체를 운동하는 방법뿐이다. 2. 근육량의 부족 어깨의 가장 큰 문제점 중에 하나는 근육량이 부족하다는 것이다. 어릴 때 어깨 운동을 직접적으로 할 기회가 없다. 좁은 어깨나 넓은 허리를 가진 사람이라면 삼각근의 중요도가 그만큼 클 것이다..

4분할 운동이란? 분할 운동은 요일별로, 운동의 목적별로 신체 부위를 나누어서 일주일의 트레이닝을 구성하여 운동하는 방식을 말한다. 4분할은 말 그대로 일주일 동안 운동 부위를 4가지로 나눠서 운동을 하는 방법이다. 최근 들어 무분 할, 2 분할 운동방법이 핫한 운동방법이다. 이러한 운동방법은 근육의 사이즈를 키우고 근력을 증진시킬 수 있으며, 초보자들은 운동의 기본자세를 학습하기에 매우 좋은 방법이다. 4 분할 운동방법은 어느 정도 3 분할 운동 방법에 익숙해지고 5 분할 운동을 하기 전에 하는 게 좋다. 4 분할 운동의 장점은? 4분할 운동의 장점은 3 분할 운동과 비슷한 점이 많다. 일주일에 2번을 수행하지는 못 하지만, 근육에 주어지는 자극에 대한 회복할 수 있는 시간을 충분히 제공하여 근육이 회..

지난 포스팅에 이어서 오늘 소개할 내용은 3분할 운동이다. 운동을 처음 시작하시는 분들은 앞서 포스팅한 내용인 무분할 운동과 2분할 운동방법으로 주당 빈도수를 높여 기본적인 근력을 발달시키고 자세를 여러번 반복하여 근신경계 발달을 시켜야 한다. 이러한 무분할 및 2분할 운동을 통해 3개월 이상 운동을 지속한 분들이라면 3분할을 통해 근육을 더욱 발달시킬 수 있을 것이다. 3분할 운동이란? 3분할 운동은 말 그대로 운동 부위를 3가지로 나눠서 하는 운동 방법을 말한다. 예를 들어 자신이 운동하고자 하는 운동 부위가 등, 가슴, 어깨, 하체, 팔, 이라면 첫날 등, 팔 두 번째 날 가슴, 어깨 세 번째 날 하체 이렇게 운동을 진행하는 방식을 말한다. 3분할을 일주일에 2번 하게 되면 딱 맞아떨어진다는 장점이..

최근 현대인들은 자신의 시간을 할애하여 헬스장으로 향하고 있다. 웨이트 트레이닝을 하는 방법, 루틴에는 정말 많은 방법들이 있다. 자신에게 적합한 분할법과 운동을 찾아서 수행하는 것은 중요하다. 오늘 소개할 내용은 2분할에 대한 내용이다. 분할이 필요한 이유는? 근육이 성장하는 원리는 다음과 같다. 운동을 하게 되면 근섬유 조직에 작은 상처들이 미세하게 생긴다. 이러한 상처들은 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 회복하는 과정에서 근육은 더욱 성장하게 된다. 이러한 휴식은 통상적으로 48시간에서 72시간 정도가 필요하다고 본다. 이러한 이유에서 우리는 매일 같은 부위를 운동하게 되면 휴식할 수 있는 시간을 확보할 수 없다. 분할을 하는 이유는 상처가 난 근육에 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 성장할 수 있도..

무분할 운동은 무엇인가? 하루에 가슴 등 하체 등의 대근육을 모두 운동하는 방법으로, 일반적으로 헬스 초보분들에게 아주 적합한 루틴이다. 물론 처음부터 분할 운동을 해도 상관은 없다. 분할 운동을 하게 되면 운동이 더 재밌고 특정 부위에 대한 자극에 집중할 수 있다. 하지만, 정말 운동을 경험해보지 못 한 헬스 초보분들이라면 근신경계를 발달시키고 기초근력을 발달시키기 위해 무분할 운동을 하는게 좋다. 일반적으로 운동을 하고 나서 24시간~48시간 정도가 지난 후에 그 부위를 다시 해주면 되는데, 헬스 초보분들은 이 정도의 높은 강도로 운동을 하지 않기 때문에 회복 속도가 상대적으로 빠르다. 그렇기 때문에 처음 운동을 시작하시는 분들은 무분할 운동으로 전체적인 근육의 틀을 잡아가는 게 좋다. 무분할 운동의..

모든 사람에게는 발달한 근육도 있고 그렇지 못한 근육도 있다. 우리는 웨이트 트레이닝을 하기 전 자신의 취약점을 파악하고 그를 보완하기 위해 노력해야 한다. 이러한 자신의 취약점을 보완하기 위해서는 항상 여러 동작을 조합해보고 새로운 테크닉을 실행해보아야 한다. - 취약점을 보완하기 위한 전략 운동을 하면 즉시 반응이 오는 근육이 있지만 그렇지 않은 근육도 있다. 신체의 균형을 맞추려면 먼저 자신의 취약점을 보완해야 한다. 취약점을 보완하기 위한 방법은 다음과 같다. 첫째, 운동을 시작할 때 발달이 지체된 근육 즉, 취약점을 먼저 운동한다. 운동 초반에는 에너지가 넘치고 집중도 잘 된다. 둘째, 다른 부위보다 더 많은 세트수를 실시한다. 셋째, 현재 중량보다 더 높은 중량으로 실시한다. 너무 당연한 내용..

운동으로 근육이 발달하는 효과를 보기 위해서는 근육의 성장을 촉진시키는 요인이 무엇인지 알고 있어야 한다. 여기서 중요한 것은 우리의 목표는 근육량을 증가시키는 것이라는 것을 잊지 않는 것이 중요하다. 이를 위해 근육의 성장을 직접적으로 촉진시키는 다양한 요인에 집중해야 한다. 근육의 성장을 촉진하는 요인의 효과가 큰 것부터 작은 것 순으로 분류해 보면 다음과 같다. 1) 신장성 수축(네거티브) - 수축된 근육은 신장된 상태에서 늘어나지 않으려 한다. 즉, 항시 수축되어 있다. 네거티브 단계를 수행할 때(중량을 내려놓는 단계에서 근육이 중량에 대해 저항할 때) 근 섬유는 손상을 입고 이를 회복하면서 우리의 몸은 비대해진다. 신장성 수축은 근비대의 가장 큰 성장 신호이다. > 네거티브 동작을 턱걸이로 예를..

운동을 해야 하는 이유에 대해 작성하기 전에 우리는 얼마나 정기적으로 운동을 하고 있는가?? 이 글에서는 운동을 해야만 하는 이유에 대해 포스팅하고자 한다. 운동은 신체적인 측면뿐만 아니라 정신적인 측면을 건강하게 하는 데 가장 좋은 활동임은 누구나 알고 있다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 좌식생활을 하면서 바쁘다는 핑계로, 시간이 없다는 핑계로 피곤하다는 핑계와 변명으로 헬스장을 가지 않고 있는 게 사실이다. 운동을 꾸준히 한다는 점이 가장 힘이 들겠지만, 우리가 꾸준히 운동을 한다면 스트레스를 줄이고 질병 예방에도 도움이 된다. 아래와 같은 이유로 우리는 운동을 꼭 해야 한다!! 1. 운동은 스트레스를 해소시킨다. 지인들과 등산을 다녀오거나 힘들게 축구경기가 끝난 후에 우리는 기분이 상쾌하다는..