무분할 운동이란?

 

 

무분할 운동은 무엇인가?

 

하루에 가슴 등 하체 등의 대근육을 모두 운동하는 방법으로, 일반적으로 헬스 초보분들에게 아주 적합한 루틴이다.

물론 처음부터 분할 운동을 해도 상관은 없다.

분할 운동을 하게 되면 운동이 더 재밌고 특정 부위에 대한 자극에 집중할 수 있다. 

 

하지만, 정말 운동을 경험해보지 못 한 헬스 초보분들이라면 근신경계를 발달시키고

기초근력을 발달시키기 위해 무분할 운동을 하는게 좋다.

일반적으로 운동을 하고 나서 24시간~48시간 정도가 지난 후에 그 부위를 다시 해주면 되는데, 헬스 초보분들은 이 정도의 높은 강도로 운동을 하지 않기 때문에 회복 속도가 상대적으로 빠르다.

그렇기 때문에 처음 운동을 시작하시는 분들은 무분할 운동으로 전체적인 근육의 틀을 잡아가는 게 좋다.

 

무분할 운동의 장점은 무엇인가?

 

첫 번째, 시간을 아낄 수 있다. 현대인들은 매일 헬스장에 나올 시간이 없다. 분할 수를 나누게 되었을 때, 한주에 못하는 부위가 생길 수도 있다. 무분할 운동은 격일로 수행함으로써 충분히 근육량을 증진시킬 수 있다.

두 번째, 부상의 위험도 줄어든다. 격일로 운동을 실시함으로써, 충분한 휴식을 취할 수 있다. 무분할 운동을 할 때 휴식을 취한 만큼 집중해서 운동을 할 수 있다.

 

 

무분할 운동의 루틴

 

무분할 운동은 단관 절 운동보다는, 복합 다관절 운동을 실시한다.

복합 다관절 운동이라 하면 하체는 스쾃, 등은 턱걸이, 가슴은 벤치프레스를 말한다.

한 부위당 20분씩 잡고, 쉬는 시간은 1분 내외로 타이트하게 가져간다.

쉬는 시간을 짧게 가져가면 더 큰 자극을 느낄 수 있다. 휴대폰 보면서 쉬는시간을 2분 3분까지 가져가지 않도록 하자..

무분할 운동은 일반적으로 신체에서 가장 큰 근육인 하체운동을 먼저 실시한다.

스쾃를 통해 신체의 열을 올린 다음 턱걸이를 실시하자. 턱걸이는 등뿐만 아니라,, 어깨 팔 등 다양한 근육근을 사용해서 벤치프레스를 실시하기 전에 할 수 있도록 하자. 그러고 마지막으로 벤치프레스를 실시한다.

 

 

하체(스쾃) > 등(턱걸이) > 벤치프레스

 

이 정도로 무분할 운동을 30일간 한다면 근육의 전체적인 틀이 잡힐 거고, 그 후에 자신에게 부족한 부분을 채워나가는

분할 운동을 실시하는 게 좋다. 운동을 꾸준히 하면서 자신에게 적합한 분할 방법을 찾아나가는 게 중요하다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.