자신의 약점을 보완하는 방법

모든 사람에게는 발달한 근육도 있고 그렇지 못한 근육도 있다. 우리는 웨이트 트레이닝을 하기 전 자신의 취약점을 파악하고 그를 보완하기 위해 노력해야 한다. 이러한 자신의 취약점을 보완하기 위해서는 항상 여러 동작을 조합해보고 새로운 테크닉을 실행해보아야 한다. 

- 취약점을 보완하기 위한 전략
 운동을 하면 즉시 반응이 오는 근육이 있지만 그렇지 않은 근육도 있다. 신체의 균형을 맞추려면 먼저 자신의 취약점을 보완해야 한다.  취약점을 보완하기 위한 방법은 다음과 같다. 

첫째, 운동을 시작할 때 발달이 지체된 근육 즉, 취약점을 먼저 운동한다. 

운동 초반에는 에너지가 넘치고 집중도 잘 된다. 

둘째, 다른 부위보다 더 많은 세트수를 실시한다. 

셋째, 현재 중량보다 더 높은 중량으로 실시한다. 

너무 당연한 내용일 수 있다. 하지만, 생각해보면 취약한 부위의 운동은 항상 같은 수준의 운동을 하고 있다. 다른 부위에 비해 더 많은 노력이 필요한 게 사실이다. 

그렇다면 이러한 취약점이 생기는 근본적인 원인은 무엇일까?

첫 번째는 유전적 요인이 있을 수 있다. 사람들마다 상체가 발달한 사람이 있고, 하체가 더 발달한 사람이 있다. 또한 사람마다 근육의 길이가 다르다. 근육이 짧으면 긴 근육에 비해 근육이 비대해지기 어렵다. 

두 번째는 과거의 운동 경험이다. 어렸을 적부터 스포츠를 즐겨 했다면 몸만들기를 할 때 근육이 상대적으로 더 쉽게 발달할 것이다. 예를 들어 어렸을 때 푸시업을 많이 수행한 사람은 웨이트 트레이닝을 처음 시작할 때 다른 부위에 비해 가슴이나 두 근의 발달 속도가 더 빠를 것이다. 

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운동 경험이 많이 없는 일반인에게 도움이 되는 운동법은 ‘1세트 100회’ 운동 방법이다. 

이는 말 그대로 1세트에 100회의 운동을 수행하는 것이다. 
 - 힘을 많이 들이지 않고 25회 반복할 수 있는 중량을 설정한다. 
 - 이 중량으로 30~35회 리피티션을 수행하고 5~10초 휴식한다. 
 - 곧 바로 50회의 리피티션을 수행한다. 
 - 5초간 휴식 후 중량을 올리거나 그대로 유지한 상태에서 15~20회 실시한다. 


이러한 ‘1세트 100회’ 운동방법의 장점은 다음과 같다. 

첫 번째, 회복을 빠르게 한다. 운동 사이의 회복을 빠르게 해 준다. 

두 번째, 근육의 심혈관 밀도를 높인다. 취약한 근육은 펌핑하기 어렵다. 근육의 심혈관 밀도를 높여주기 위한 운동 중 이 운동에 비길만한 방법은 없을 것이다. 

세 번째, 유전적인 취약점을 보완해준다. 취약 부위는 우리가 과거에 수행했던 운동의 혜택을 받지 못한 부위이다. 이러한 운동 방법을 통해 취약한 부위를 보완할 수 있다. 

이러한 장점 말고도 근지구력을 높인다든지 반복수를 높이면 근육의 선명도를 높인다던지 다양한 장점이 있다. 
이러한 ‘1세트 100회’ 운동방법은 모든 세트에서 실시해야 한다는 말은 아니다. 
취약한 부위를 방금 운동하지 않았으며 내일도 운동할 계획이 없는 부위를 선택하는 것이 적합하다. 
예를 들어, 등운동을 할 때 운동 마지막에 어깨를 단련하는 1세트를 100회 실시한다던지,
가슴운동을 하는 날에는 종아리를 단련하는 1세트를 100회 실시 한다던지, 자신의 취약점을 보완할 수 있도록 운동 루틴을 짜야할 것이다. 

이렇게 오늘은 자신의 신체 취약점에 대한 원인과 이러한 취약점을 보완하는 방법에 대해 구체적으로 알아봤다. 자신의 취약점을 보완해 균형 있는 신체를 갖도록 하자. 

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.