오메가3

최근 코로나의 확산세가 더 심해지고 있다. 연초 평소 같았으면 지인들도 만나고 많은 활동을 하고 있었겠지만.. 코로나로 인해서 집에만 있어야 하는 상황이 되어버렸다. 이러한 상황에 나타난 신조어.. 바로 코로나 블루.. 바로 코로나 우울을 말한다. 이는 코로나 감염에 대한 두려움뿐만 아니라, 사회적 경제적 심리적 측면의 변화들로 인한 우울감이나 피로감 분노 등 다양한 증상을 경험할 수 있다. 일상에 우울감이 찾아오면 하던일에도 무기력감을 느끼게 되고, 집 밖은커녕,, 집에만 있게 된다. "운동선수 중에 우울한 사람은 드물다."라는 말이 있다. 운동은 남녀노소 상관없이 우울증을 막는데 도움이 된다. 영국 유니버시티 칼리지 연구팀이 1958년 출생의 사람들을 대상으로 이들이 50세가 될 때까지 오랜 기간에 ..

오늘은 오랜만에 등산을 했다. 그냥 걸어 올라가기는 죄책감이 들어서 정상까지 뛰어 올라갔다. 해봤자 1km에서 1.5km 정도 되지만.. 정상에 도착하니 산스장이 있는게 아닌가.. 산스장은 또 못참지.. 너무나도 추웠지만 벤치프레스 20kg 15개 2셋 50kg 12개 2셋 55kg 10개 1셋 60kg 8개 2셋 딥스, 턱걸이를 하고 내려갔다. 앞으로 자주 이용할 것 같다.

오늘은 지난 포스팅에 이어서 어깨 운동을 하는 구체적인 방법에 대해 알아볼 것이다. 어깨를 단련하는 운동은? 1. 숄더 프레스 숄더 프레스의 목표는 삼각근의 전면부, 삼두근, 가슴 상부를 단련하는 것이다. 바, 덤벨, 머신 또는 스미스 머신의 장단점을 파악한 후 장비를 선택하여 자신에게 적합한 동작을 수행할 수 있도록 한다. 1) 바를 이용한 프레스 바를 이용한 프레스는 헬스장이나 집에서 쉽게 수행할 수 있다는 장점이 있다. 하지만, 바를 이용한 프레스는 손이 바 위에 고정되기 때문에 수축하는 순간에 덤벨처럼 양손을 모을 수 없다. 그렇기 때문에 동작의 가동범위가 제한된다. > 밀리터리 프레스와 비하인드 넥 프레스로 나누어진다. 2) 덤벨을 이용한 프레스 바와 비교했을 때 덤벨은 > 어깨 관절에 무리가 ..

최근 들어 '어깨 깡패'라는 단어가 나오면서 웨이트 트레이닝을 통해 넓은 어깨를 갖기 위해 많은 사람들이 노력하고 있는게 사실이다. 하지만 동양인의 골격 자체가 서양인의 골격보다 작은 게 사실이다. 어깨 운동에 대한 이해와 운동으로 좁은 어깨를 탈출하고 넓은 어깨를 가질 수 있도록 노력해 보자. 어깨를 발달시키기 어려운 이유는? 1. 좁은 어깨 쇄골이 넓을수록 어깨는 넓어 보인다. 하지만 쇄골을 넓히는 것은 불가능하기 때문에 운동으로 어깨를 넓힐 수 있는 방법은 삼각근 자체를 운동하는 방법뿐이다. 2. 근육량의 부족 어깨의 가장 큰 문제점 중에 하나는 근육량이 부족하다는 것이다. 어릴 때 어깨 운동을 직접적으로 할 기회가 없다. 좁은 어깨나 넓은 허리를 가진 사람이라면 삼각근의 중요도가 그만큼 클 것이다..

오늘은 토요일 아침이다. 4분할 운동은 끝이 났고.. 토요일은 부족한 부분을 운동했다. 가장 부족한 부분은 어깨와 팔.. 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 12개 2셋 45kg 8개 2셋 50kg 7개 2셋 30kg 8개 1셋 20kg 8개 1셋 백덱플라이 30kg 12개 1셋 35kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 암 컬 머신 30kg 12개 1셋 35kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 해머 컬 20kg 12개 3셋 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 4셋 이렇게 하고 사이클 40분으로 마무리를 했다. 다음주도 화이팅 해야한다.

오늘은 하체운동의 근피로.. 등의 근피로..를 갖고 가슴운동을 했다. 그래도 막상 운동을 하러 오니 힘이 나서 열심히 했다. 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 2셋 35kg 12개 2셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 4개 3셋 > 80kg 개수 1개 감소.. 벤치프레스(머신) 45kg 20개 4셋 >> 5kg 증량 플라이 20kg 15개 4셋 >> 이번엔 케이블 케이블 크런치 97.5kg 15개 5셋

오늘은 등 운동을 했다. 몇번 반복한 루틴이라 집중력이 떨어지는 듯 하다. 휴대폰을 쓰지 않고 최대한 집중하도록 해야겠다. 케이블 암풀 다운 25kg 12개 1셋 30kg 12개 2셋 35kg 10개 2셋 > 지난 주 30kg 12개 5셋 >> 5kg증량 턱걸이 맨몸 8개 3셋 10kg 중량 7개 5셋 > 지난주에 비해 중량 갯수 1개 줄어듬 시티드로우 35kg 20개 5셋 랫풀다운 45kg 12개 4셋 > 지난 40kg 12개 4셋 > 5kg 증량 케이블 암 컬 30kg 12개 5셋 케이블 크런치 97.5kg 15개 3셋 행잉레그레이즈 18개 3셋 조금 더 집중할 수 있도록 노력하자.!

4분할 운동이란? 분할 운동은 요일별로, 운동의 목적별로 신체 부위를 나누어서 일주일의 트레이닝을 구성하여 운동하는 방식을 말한다. 4분할은 말 그대로 일주일 동안 운동 부위를 4가지로 나눠서 운동을 하는 방법이다. 최근 들어 무분 할, 2 분할 운동방법이 핫한 운동방법이다. 이러한 운동방법은 근육의 사이즈를 키우고 근력을 증진시킬 수 있으며, 초보자들은 운동의 기본자세를 학습하기에 매우 좋은 방법이다. 4 분할 운동방법은 어느 정도 3 분할 운동 방법에 익숙해지고 5 분할 운동을 하기 전에 하는 게 좋다. 4 분할 운동의 장점은? 4분할 운동의 장점은 3 분할 운동과 비슷한 점이 많다. 일주일에 2번을 수행하지는 못 하지만, 근육에 주어지는 자극에 대한 회복할 수 있는 시간을 충분히 제공하여 근육이 회..

웨이트 트레이닝을 시작하시는 분들이라면 누구나 한 번쯤은 '3대 운동'이라는 말을 들어봤을 거다. 신체의 가장 큰 근육 3가지 부위를 운동하는 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트를 의미한다. 오늘 포스팅할 내용은 바로 데드리프트이다. 하체운동, 등 운동 등 다양한 근육근을 발달시킬 수 있는 중요한 전신운동이다. 운동을 처음 시작하는 초보자뿐만 아니라, 상급자도 근육량을 증진시키기 위해 데드리프트를 완벽하게 수행할 줄 알아야 한다. 데드리프트 란? 데드리프트는 척추기립근, 대둔근 등 다양한 근육군이 동원되어 대퇴이두근과 등 하부 등 통합적으로 발달시킬 수 있는 복합 다관절 운동이다. 3대 운동에 포함되는 프리웨이트로, 신체의 근력을 증진시키거나 아름다운 뒷모습을 갖고 싶은 분들이라면 필수적으로 수행해야 한다. ..

오늘은 여행을 다녀와서 하체운동을 했다. 역시 하체는 할때마다 힘들다.. 레그 익스텐션 30kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 45kg 12개 1셋 55kg 10개 1셋 60kg 10개 1셋 핵스쿼트 0kg 15개 2셋 20kg 10개 2셋 30kg 9개 4셋 레그프레스 85kg 20개 4셋 피스톨스쿼트 맨몸 20개 4셋 케이블 푸쉬다운 57.5kg 10개 6셋 케이블 크런치 97.5kg 12개 3셋 행잉레그레이즈 12개 3셋 바이시클 크런치 max 3셋