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팔굽혀펴기 란? 운동을 시작하는 사람들이라면 누구나 팔 굽혀 펴기부터 시작할 것이다. 팔 굽혀 펴기는 가장 널리 알려진 대흉근 운동으로 대흉근뿐만 아니라 삼두근, 전면삼각근 등 상체의 모든 부위를 자극할 수 있는 아주 좋은 운동이다. 운동을 처음 접하는 분들에게는 상체를 효율적이고 안전하게 단련시킬 수 있는 아주 효과적인 운동방법이라고 할 수 있다. 팔굽혀펴기 운동 방법은? 첫 번째 어깨넓이의 1.5배 정도 팔을 벌려 땅을 짚고, 발 뒤꿈치를 들고 팔과 다리를 곧게 편다. 두 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 내미는 느낌으로 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿기 전까지 몸을 내린다. 세 번째, 겨드랑이에 힘을 주어 가슴을 모아준다는 생각으로 팔을 곧게 편다. 팔 굽혀 펴기 시 유의사항 - 팔굽혀펴기는 자신의 체중을 견뎌..

최근 현대인들은 자신의 시간을 할애하여 헬스장으로 향하고 있다. 웨이트 트레이닝을 하는 방법, 루틴에는 정말 많은 방법들이 있다. 자신에게 적합한 분할법과 운동을 찾아서 수행하는 것은 중요하다. 오늘 소개할 내용은 2분할에 대한 내용이다. 분할이 필요한 이유는? 근육이 성장하는 원리는 다음과 같다. 운동을 하게 되면 근섬유 조직에 작은 상처들이 미세하게 생긴다. 이러한 상처들은 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 회복하는 과정에서 근육은 더욱 성장하게 된다. 이러한 휴식은 통상적으로 48시간에서 72시간 정도가 필요하다고 본다. 이러한 이유에서 우리는 매일 같은 부위를 운동하게 되면 휴식할 수 있는 시간을 확보할 수 없다. 분할을 하는 이유는 상처가 난 근육에 충분한 휴식과 영양소를 공급하여 성장할 수 있도..

스파르탄 레이스란? 2021년 12월에 나는 친구들과 함께 스파르탄 레이스에 도전했다. 스파르탄 레이스가 뭐야? 쉽게 말해서 장애물 달리기를 말한다. 종목은 크게 두종목으로 나뉜다. 5KM의 스프린트, 10KM의 슈퍼.. 2가지 종목으로 나뉜다. 또 여기서 경쟁 비경쟁으로 나눠서 신청할 수 있는데.. 경쟁은 보통 괴물인 선수들이 신청하고.. 우리같은 일반인들은 즐기자는 의미에서 비경쟁으로 신청을 한다. 스파르탄 레이스는 1년에 2번 정도 실시한다. 공 식 홈페이지에 가면 신청을 할 수 있는데 티켓이 대략 20만 원 정도.. 그래도 나는 값어치를 하는 경험이었다고 생각한다. 참가하면 주어지는 상품이 있나?? 가장 의미 있는 상품은.. 오른쪽에 보이는 완주 메달이다. 모든 장애물을 실격 없이 완주하면 메달이..

오늘은 가슴운동을 했다. 꾸준히 할 필요가 있다 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 5개 3셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 플라이 40kg 12개 4셋 숄더 프레스 15kg 100개 1셋

제주도에 여행을 가서 오랜만에 운동을 했다. 오늘은 어깨 백덱플라이 30kg 12개 2셋 35kg 12개 3셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 10개 2셋 50kg 6개 4셋 사이드 레터럴레이즈 5kg 35개 5셋 3kg 20개 5셋 프론트 레이즈 16kg 18개 5셋 케이블 컬 20kg 100회 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100회 1셋 케이블 크런치 60kg 15회 3셋 행잉 레그레이즈 MAX 3셋 바이클 크런치 MAX 3셋

턱걸이란? 턱걸이. 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 청볼 위까지 끌어당기는 운동이다. 턱걸이는, 맨몸 운동의 시작이자 끝이라고 표현할 수 있다. 내 생각엔 상체를 발달시키기 위해서는 필수적인 운동이라고 생각한다. 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동이다. 턱걸이는 광배근뿐만 아니라 상완이두근 등 상체 근육을 골고루 단련시키는 운동이다. 많은 운동 전문가들이 괜히 턱걸이 턱걸이 외치는 게 아닌가 싶다. 턱걸이는 헬스장을 가지 않아도 동네에 있는 초등학교나 공원에서도 아주 쉽게 할 수 있다. 체육관에서 할 수 있는 랫 풀다운이나 바벨 로우보다 접근성이나 효율성이 훨씬 높은 운동이다. 그립 손등이 자신 쪽으로 오게 잡으면 오버그립(Over Grip), 풀업(Pull Up)이라고 한다. 또한 손바닥이 자신쪽으로 오게..

무분할 운동은 무엇인가? 하루에 가슴 등 하체 등의 대근육을 모두 운동하는 방법으로, 일반적으로 헬스 초보분들에게 아주 적합한 루틴이다. 물론 처음부터 분할 운동을 해도 상관은 없다. 분할 운동을 하게 되면 운동이 더 재밌고 특정 부위에 대한 자극에 집중할 수 있다. 하지만, 정말 운동을 경험해보지 못 한 헬스 초보분들이라면 근신경계를 발달시키고 기초근력을 발달시키기 위해 무분할 운동을 하는게 좋다. 일반적으로 운동을 하고 나서 24시간~48시간 정도가 지난 후에 그 부위를 다시 해주면 되는데, 헬스 초보분들은 이 정도의 높은 강도로 운동을 하지 않기 때문에 회복 속도가 상대적으로 빠르다. 그렇기 때문에 처음 운동을 시작하시는 분들은 무분할 운동으로 전체적인 근육의 틀을 잡아가는 게 좋다. 무분할 운동의..

운동을 해야 하는 이유에 대해 작성하기 전에 우리는 얼마나 정기적으로 운동을 하고 있는가?? 이 글에서는 운동을 해야만 하는 이유에 대해 포스팅하고자 한다. 운동은 신체적인 측면뿐만 아니라 정신적인 측면을 건강하게 하는 데 가장 좋은 활동임은 누구나 알고 있다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 좌식생활을 하면서 바쁘다는 핑계로, 시간이 없다는 핑계로 피곤하다는 핑계와 변명으로 헬스장을 가지 않고 있는 게 사실이다. 운동을 꾸준히 한다는 점이 가장 힘이 들겠지만, 우리가 꾸준히 운동을 한다면 스트레스를 줄이고 질병 예방에도 도움이 된다. 아래와 같은 이유로 우리는 운동을 꼭 해야 한다!! 1. 운동은 스트레스를 해소시킨다. 지인들과 등산을 다녀오거나 힘들게 축구경기가 끝난 후에 우리는 기분이 상쾌하다는..