오메가3

오늘은 오랜만에 등산을 했다. 그냥 걸어 올라가기는 죄책감이 들어서 정상까지 뛰어 올라갔다. 해봤자 1km에서 1.5km 정도 되지만.. 정상에 도착하니 산스장이 있는게 아닌가.. 산스장은 또 못참지.. 너무나도 추웠지만 벤치프레스 20kg 15개 2셋 50kg 12개 2셋 55kg 10개 1셋 60kg 8개 2셋 딥스, 턱걸이를 하고 내려갔다. 앞으로 자주 이용할 것 같다.

오늘은 토요일 아침이다. 4분할 운동은 끝이 났고.. 토요일은 부족한 부분을 운동했다. 가장 부족한 부분은 어깨와 팔.. 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 12개 2셋 45kg 8개 2셋 50kg 7개 2셋 30kg 8개 1셋 20kg 8개 1셋 백덱플라이 30kg 12개 1셋 35kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 암 컬 머신 30kg 12개 1셋 35kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 해머 컬 20kg 12개 3셋 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 4셋 이렇게 하고 사이클 40분으로 마무리를 했다. 다음주도 화이팅 해야한다.

오늘은 하체운동의 근피로.. 등의 근피로..를 갖고 가슴운동을 했다. 그래도 막상 운동을 하러 오니 힘이 나서 열심히 했다. 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 2셋 35kg 12개 2셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 4개 3셋 > 80kg 개수 1개 감소.. 벤치프레스(머신) 45kg 20개 4셋 >> 5kg 증량 플라이 20kg 15개 4셋 >> 이번엔 케이블 케이블 크런치 97.5kg 15개 5셋

오늘은 등 운동을 했다. 몇번 반복한 루틴이라 집중력이 떨어지는 듯 하다. 휴대폰을 쓰지 않고 최대한 집중하도록 해야겠다. 케이블 암풀 다운 25kg 12개 1셋 30kg 12개 2셋 35kg 10개 2셋 > 지난 주 30kg 12개 5셋 >> 5kg증량 턱걸이 맨몸 8개 3셋 10kg 중량 7개 5셋 > 지난주에 비해 중량 갯수 1개 줄어듬 시티드로우 35kg 20개 5셋 랫풀다운 45kg 12개 4셋 > 지난 40kg 12개 4셋 > 5kg 증량 케이블 암 컬 30kg 12개 5셋 케이블 크런치 97.5kg 15개 3셋 행잉레그레이즈 18개 3셋 조금 더 집중할 수 있도록 노력하자.!

오늘은 여행을 다녀와서 하체운동을 했다. 역시 하체는 할때마다 힘들다.. 레그 익스텐션 30kg 12개 1셋 40kg 12개 2셋 45kg 12개 1셋 55kg 10개 1셋 60kg 10개 1셋 핵스쿼트 0kg 15개 2셋 20kg 10개 2셋 30kg 9개 4셋 레그프레스 85kg 20개 4셋 피스톨스쿼트 맨몸 20개 4셋 케이블 푸쉬다운 57.5kg 10개 6셋 케이블 크런치 97.5kg 12개 3셋 행잉레그레이즈 12개 3셋 바이시클 크런치 max 3셋

오늘은 여행을 가야해서 아침부터 운동을 했다. 오늘은 4분할 중에 어깨를 했다. 벡덱플라이 30kg 12개 2셋 35kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 10개 2셋 45kg 7개 3셋 50kg 5개 1셋 25kg 12개 1셋 사이드레터럴레이즈 5kg 30개 3셋 3kg 20개 3셋 (머신) 40kg 12개 3셋 프론트레이즈 20kg 12개 4셋 꾸준히 해야할 필요가 있다..

오늘은 어깨운동을 했다 백덱플라이 30kg 15개 2셋 35kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 12개 3셋 50kg 6개 3셋 55kg 5개 1셋 사이드 레터럴레이즈 5kg 30개 4셋 3kg 20개 4셋 프론트레이즈 18kg 18개 4셋 암컬 15kg 100개 1셋 케이블푸쉬다운 15kg 100개 1셋 행잉레그레이즈 20개 4셋

오늘은 하체운동을 했다. 레그 익스텐션 30kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 50kg 11개 2셋 55kg 10개 1셋 스쿼트 40kg 15개 2셋 60kg 10개 2셋 80kg 8개 3셋 90kg 5개 1셋 레그프레스 80kg 20개 4셋 원레그 스쿼트 15개 2셋 10kg 15개 2셋 암컬 15kg 100개 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100개 1셋 케이블크런치 100kg 15개 4셋 행잉레그레이즈 20개 4셋

오늘은 등운동을 했다 조금 빡빡하게 했다. 케이블 암풀 다운 30kg 12개 5셋 턱걸이 맨몸 8개 3셋 10kg중량 8개 5셋 시티드로우 35kg 20개 5셋 어시스트 풀업 30kg 15개 5셋 케이블암컬 15kg 100개 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100개 1셋

오늘은 가슴운동을 했다. 꾸준히 할 필요가 있다 케이블 푸쉬다운 30kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 10개 3셋 80kg 5개 3셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 플라이 40kg 12개 4셋 숄더 프레스 15kg 100개 1셋