오메가3

제주도에 여행을 가서 오랜만에 운동을 했다. 오늘은 어깨 백덱플라이 30kg 12개 2셋 35kg 12개 3셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 10개 2셋 50kg 6개 4셋 사이드 레터럴레이즈 5kg 35개 5셋 3kg 20개 5셋 프론트 레이즈 16kg 18개 5셋 케이블 컬 20kg 100회 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100회 1셋 케이블 크런치 60kg 15회 3셋 행잉 레그레이즈 MAX 3셋 바이클 크런치 MAX 3셋

오늘은 가슴운동을 했다 취약점인 어깨는 1세트 100회 운동법을 했다 케이블 푸쉬다운 35kg 12개 5셋 벤치프레스 40kg 15개 2셋 60kg 9개 2셋 80kg 5개 4셋 체스트프레스 40kg 20개 4셋 팩덱플라이 40kg 12개 4셋 숄더프레스 15kg 100회 1셋 크런치 MAX 행잉레그레이즈 18개 3셋

어제 수요일 운동은 쉬고 등운동을 했다 벤트 오버 케이블 암 풀 다운 25kg 12개 5셋 턱걸이 머신 40kg 15개 2셋 중량 턱걸이10kg 6개 3셋 7개 3셋 맨몸 턱걸이 10개 시티드로우 30kg 20개 4셋 랫풀다운 40kg 12개 4셋 케이블 푸쉬 다운 20kg 100개 1셋

오늘은 하체운동을 했다. 시간이 별로 없어서 쉬는시간을 최소화 하고 루틴을 진행했다. 레그익스텐션 35kg 15개 4셋 스미스 머신 스쿼트 60kg 12개 4셋 핵스쿼트 20kg 12개 2셋 40kg 12개 2셋 레그프레스 80kg 20개 4셋 런지 20kg 22개 4셋 보강운동 - 케이블 컬 35kg 100개 1셋 행잉 레그레이즈 20개 4셋

이제는 헬스장이 문을 열어서 헬스장으로 왔다! 헬스장에서 하는 첫 운동은 어깨다. 백덱플라이 30kg 12개 3셋 35kg 12개 1셋 40kg 12개 1셋 숄더프레스(머신) 30kg 15개 2셋 40kg 8개 3셋 45kg 6개 3셋 사이드레터럴레이즈 5kg 30개 3kg 20개 4셋 프론트레이즈 16kg 15개 5셋 케이블 푸쉬다운 52.5kg 12개 케이블 크런치 100kg 12개 6셋 행잉레그레이즈 30개 1셋 16개 1셋 로 마무리~~

지난 주 목요일부터 코로나 동선이 겹치는 바람에.. pcr검사를 받는다고 제대로 헬스장에서 운동을 하지 못했다.. 검사를 받고 기다리는 동안 당연히 운동을 하지 못했고, 연말 연초라 헬스장도 열지 않았다.. 어쩔수없이 나는 집에서 운동을 했다.! 어제도 나가서 달렸지만 깜빡하고 어플을 켜지 않았다.. 오늘은 집 앞 천을 따라 뛰었다. 3바퀴 3키로미터를 뛰고 집에 들어와서 맨몸운동을 했다. 중량조끼 10kg짜리를 입고.. 턱걸이 5개 푸쉬업 10개 스쿼트 15개 2세트 턱걸이 6개 푸쉬업 12개 스쿼트 18개 2세트 턱걸이 7개 푸쉬업 15개 스쿼트 20개 2세트 턱걸이 10개 푸쉬업 20개 스쿼트 30개 2세트 총 8세트를 하고 마무리 했다. 내일은 꼭 헬스장을 가야겠다.