오늘 포스팅할 내용은 바로 스쾃이다. 살면서 단 한 가지 운동만 할 수 있다면 '스쿼트'를 하라는 말이 있듯이, 스쿼트는 웨이트 트레이닝의 필수적인 운동이다.
나는 크로스핏을 했을 때, 열심히 운동을 하면서 벽면에 적힌 'Shut up & Squat' 이라는 문구를 본 적이 있다. 이렇게 수많은 전문가들이 웨이트에서 스쿼트의 중요성을 강조하고 있다.
스쿼트란?
스쿼트(Squat)란 양발을 좌우로 벌리고 서서 발바닥을 바닥에 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동이다. 기본적으로 스쿼트는 자신의 체중이나 바벨의 무게를 이용해서 하는 운동이다.
워낙 쉽게 접할 수 있는 운동이라 대부분의 사람들이 자세를 정확히 배우지 않고 하는 경우가 많다.
스쿼트의 자세는 위의 사진과 같고, 특히 유의해야 하는 부분은 무릎이다. 무릎이 발끝을 과도하게 넘어간다면 하중이 관절로 실리게 되어있다. 이 부분을 유의해서 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는다는 느낌으로 스쿼트를 실시한다.
스쿼트의 종류는?
위에 소개한 스쿼트의 자세가 기본적인 맨몸스쿼트이다.
맨몸스쿼트는 기본적인 동작을 통해 오로지 맨몸으로만 동작을 하는 것이다.
1) 점프스쿼트
점프 스쿼트는 기본적인 맨몸 스쿼트의 파생동작이다. 기본적인 맨몸스쿼트 동작에서 본인의 체중을 이용하여 뛰어줌으로써 하체에 더 큰 부하를 줄 수 있다. 점프스쿼트는 하체의 체지방 연소에 큰 도움을 준다.
2) 바벨스쿼트
바벨 스쿼트는 말 그대로 바벨을 승모근에 올린 상태에서 실시하는 스쿼트 동작이다. 바벨을 목 위에 올리지 않도록 주의하고, 내려갈 때는 상체를 너무 앞으로 숙이지 않도록 한다. 상체를 너무 앞으로 숙이게 되면 하체의 운동이 줄어들고 척추에 부하가 높아진다.
3) 덤벨스쿼트
앞에서 설명한 맨몸 스쿼트는 자신의 신체 무게로 부하를 줬다면, 덤벨스쿼트는 손에 덤벨을 들고 스쿼트 동작을 실시하는 것이다. 맨몸 스쿼트와 자세는 똑같지만 손에 덤벨을 들어 부하를 높여준다는 차이가 있다.
스쿼트의 효과는?
1) 근육 성장을 촉진
스쿼트는 단순히 앉았다 일어났다를 반복하는 운동이다. 하지만, 이러한 스쿼트 동작은 하체 근육의 발달을 촉진하고 초보자가 빠르게 운동효과를 볼 수 있다. 또한 스쿼트를 통해 촉진되는 호르몬을 통해 상체 운동에도 도움이 된다는 연구결과가 있다.
2) 기초대사량의 증가
신체의 칼로리를 소모하기 가장 좋은 방법은 체내의 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 것이다.
스쿼트를 통해 기초대사량을 높여 체내의 지방을 태울 수 있다.
3) 부상 예방
스쿼트는 복합 다관절 운동으로 전신운동에 속하기도 한다. 하체 근육뿐만 아니라, 코어 근육이나 인대, 건 등 신체의 전반적인 발달에 효과적인 운동이다. 정확한 자세를 바탕으로 하여 관절을 튼튼하게 만들고 운동능력을 끌어올려 부상을 예방하는 효과가 있다.
스쿼트는 별 준비 없이 어디서든 실시할 수 있는 운동이다. 우리가 건강한 삶을 영위하기 위해서 하루에 딱 10분만 투자해서 스쿼트를 실시해야 한다. 꾸준히 1달만 한다면 달라지는 내 몸을 볼 수 있을 것이다.
오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.