딥스

 

 

딥스란?

 

딥스는 자신의 신체 무게를 활용해 가슴 하부를 발달시키기 위한 운동이다. 

가장 유명한 상체 맨 몸 운동에는 크게 턱걸이, 푸시업, 딥스 3가지가 있다. 

딥스는 상체를 발달시키기 위한 효과적인 운동이고 자신의 하중을 버텨내면서 

가슴 근육과 삼두근을 동시에 발달시킬 수 있다. 또한 상체의 스쿼트란 말이 있을 정도로

상체 발달에 효과적이니 맨 몸 운동을 한다면 루틴에 꼭 포함시켜야 한다. 

 

 

딥스의 운동 방법은?

 

 

 

첫 번째, 견갑골을 내린 상태에서 평행봉 위에 두 손을 올린다.

 

두 번째, 무릎을 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼고 중심을 잡는다. 

 

 

세 번째, 가슴을 바닥 쪽으로 숙이면서 팔꿈치가 90도가 될 때까지 저항을 느끼면서 내려간다. 

 

네 번째, 가슴의 하부가 스트레칭이 된다는 느낌으로 천천히 올라간다. 

 

 

딥스 시 유의사항은?

 

스트레칭을 먼저 실시하도록 한다. 딥스를 할 때에는 어깨가 과도하게 신전

즉, 90도보다 더 내려가게 된다면 어깨 근육이나 인대에 손상을 일으킬 수 있다.

그렇기 때문에 운동을 하기전에 어깨 근육을 충분히 풀어줄 수 있도록 한다. 

 

평행봉 사이의 거리는 50~70cm가 적당하며, 반동을 사용하지 않도록 한다. 

 

발달시키고자 하는 근육에 따라 자세가 달라진다. 

몸통을 세우게 되면 삼두근에 자극이 커지고,

몸통을 앞으로 기울이면 대흉근에 자극이 커지게 된다. 

 

 

딥스의 효과는?

 

 

1. 근력의 발달

 

딥스는 상체근육의 발달에 효과적이다. 특히, 팔 굽혀 펴기나 플랫벤치를 통해 키울 수 없는

아랫 가슴 부분의 쉐잎을 예쁘게 잡아줄 수 있다. 

또한 상완 삼두근에 자극이 커서 가슴 근육뿐만 아니라 우람한 팔근육을 발달시키는데 효과적이다. 

상체운동을 하기 위해서는 딥스를 필수적으로 포함시켜야한다. 

 

 

2. 코어근육의 발달

 

딥스도 팔굽혀펴기와 마찬가지로 신체의 중심을 잡기 위해서 전신에 힘이 들어간다. 

반복적인 수행을 통해 코어 근육을 발달시키고 올바른 자세를 잡을 수 있도록 도와준다. 

 

 

한마디로 딥스를 통해 강인한 상체를 만들 수 있다는 말입니다.!!

 

 

 

딥스의 응용 자세는?

 

1. 의자를 활용한 딥스

 

 

딥스를 처음 시작하시는 분들에게 필요한 자세이다. 

처음 딥스를 시작할 때 1개도 하기 어려운데 의자를 활용해서 

필요한 근육군을 활성화 시킬 필요가 있다. 

이 운동방법은 초보자들에게 필요한 방법이다. 

 

 

2. 중량 딥스

 

 

상급자를 위한 운동 방법이다. 중량 조끼를 활용해서 무게를 늘리거나,

중량 벨트를 활용해 덤벨이나 바벨을 활용해 무게를 높여 부하를 증가시킬 수 있다.

 

오늘은 딥스에 대해서 알아봤다. 맨몸운동의 대표적인 운동으로 

우람한 대흉근과 삼두근을 위해서는 필수적으로 포함시켜야 한다. 

초보자는 의자 뿐만 아니라, 밴드를 활용해도 좋다. 

맨몸 운동을 통해서 근육량을 증진시킬 수 있으면 좋겠다!

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다!