오메가3

오늘 포스팅할 내용은 바로 스쾃이다. 살면서 단 한 가지 운동만 할 수 있다면 '스쿼트'를 하라는 말이 있듯이, 스쿼트는 웨이트 트레이닝의 필수적인 운동이다. 나는 크로스핏을 했을 때, 열심히 운동을 하면서 벽면에 적힌 'Shut up & Squat' 이라는 문구를 본 적이 있다. 이렇게 수많은 전문가들이 웨이트에서 스쿼트의 중요성을 강조하고 있다. 스쿼트란? 스쿼트(Squat)란 양발을 좌우로 벌리고 서서 발바닥을 바닥에 밀착한 채 등을 펴고 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동이다. 기본적으로 스쿼트는 자신의 체중이나 바벨의 무게를 이용해서 하는 운동이다. 워낙 쉽게 접할 수 있는 운동이라 대부분의 사람들이 자세를 정확히 배우지 않고 하는 경우가 많다. 스쿼트의 자세는 위의 사진과 같고, 특히 유의해야 하는..

턱걸이란? 턱걸이. 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 청볼 위까지 끌어당기는 운동이다. 턱걸이는, 맨몸 운동의 시작이자 끝이라고 표현할 수 있다. 내 생각엔 상체를 발달시키기 위해서는 필수적인 운동이라고 생각한다. 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동이다. 턱걸이는 광배근뿐만 아니라 상완이두근 등 상체 근육을 골고루 단련시키는 운동이다. 많은 운동 전문가들이 괜히 턱걸이 턱걸이 외치는 게 아닌가 싶다. 턱걸이는 헬스장을 가지 않아도 동네에 있는 초등학교나 공원에서도 아주 쉽게 할 수 있다. 체육관에서 할 수 있는 랫 풀다운이나 바벨 로우보다 접근성이나 효율성이 훨씬 높은 운동이다. 그립 손등이 자신 쪽으로 오게 잡으면 오버그립(Over Grip), 풀업(Pull Up)이라고 한다. 또한 손바닥이 자신쪽으로 오게..

무분할 운동은 무엇인가? 하루에 가슴 등 하체 등의 대근육을 모두 운동하는 방법으로, 일반적으로 헬스 초보분들에게 아주 적합한 루틴이다. 물론 처음부터 분할 운동을 해도 상관은 없다. 분할 운동을 하게 되면 운동이 더 재밌고 특정 부위에 대한 자극에 집중할 수 있다. 하지만, 정말 운동을 경험해보지 못 한 헬스 초보분들이라면 근신경계를 발달시키고 기초근력을 발달시키기 위해 무분할 운동을 하는게 좋다. 일반적으로 운동을 하고 나서 24시간~48시간 정도가 지난 후에 그 부위를 다시 해주면 되는데, 헬스 초보분들은 이 정도의 높은 강도로 운동을 하지 않기 때문에 회복 속도가 상대적으로 빠르다. 그렇기 때문에 처음 운동을 시작하시는 분들은 무분할 운동으로 전체적인 근육의 틀을 잡아가는 게 좋다. 무분할 운동의..

모든 사람에게는 발달한 근육도 있고 그렇지 못한 근육도 있다. 우리는 웨이트 트레이닝을 하기 전 자신의 취약점을 파악하고 그를 보완하기 위해 노력해야 한다. 이러한 자신의 취약점을 보완하기 위해서는 항상 여러 동작을 조합해보고 새로운 테크닉을 실행해보아야 한다. - 취약점을 보완하기 위한 전략 운동을 하면 즉시 반응이 오는 근육이 있지만 그렇지 않은 근육도 있다. 신체의 균형을 맞추려면 먼저 자신의 취약점을 보완해야 한다. 취약점을 보완하기 위한 방법은 다음과 같다. 첫째, 운동을 시작할 때 발달이 지체된 근육 즉, 취약점을 먼저 운동한다. 운동 초반에는 에너지가 넘치고 집중도 잘 된다. 둘째, 다른 부위보다 더 많은 세트수를 실시한다. 셋째, 현재 중량보다 더 높은 중량으로 실시한다. 너무 당연한 내용..

운동으로 근육이 발달하는 효과를 보기 위해서는 근육의 성장을 촉진시키는 요인이 무엇인지 알고 있어야 한다. 여기서 중요한 것은 우리의 목표는 근육량을 증가시키는 것이라는 것을 잊지 않는 것이 중요하다. 이를 위해 근육의 성장을 직접적으로 촉진시키는 다양한 요인에 집중해야 한다. 근육의 성장을 촉진하는 요인의 효과가 큰 것부터 작은 것 순으로 분류해 보면 다음과 같다. 1) 신장성 수축(네거티브) - 수축된 근육은 신장된 상태에서 늘어나지 않으려 한다. 즉, 항시 수축되어 있다. 네거티브 단계를 수행할 때(중량을 내려놓는 단계에서 근육이 중량에 대해 저항할 때) 근 섬유는 손상을 입고 이를 회복하면서 우리의 몸은 비대해진다. 신장성 수축은 근비대의 가장 큰 성장 신호이다. > 네거티브 동작을 턱걸이로 예를..

운동을 해야 하는 이유에 대해 작성하기 전에 우리는 얼마나 정기적으로 운동을 하고 있는가?? 이 글에서는 운동을 해야만 하는 이유에 대해 포스팅하고자 한다. 운동은 신체적인 측면뿐만 아니라 정신적인 측면을 건강하게 하는 데 가장 좋은 활동임은 누구나 알고 있다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 좌식생활을 하면서 바쁘다는 핑계로, 시간이 없다는 핑계로 피곤하다는 핑계와 변명으로 헬스장을 가지 않고 있는 게 사실이다. 운동을 꾸준히 한다는 점이 가장 힘이 들겠지만, 우리가 꾸준히 운동을 한다면 스트레스를 줄이고 질병 예방에도 도움이 된다. 아래와 같은 이유로 우리는 운동을 꼭 해야 한다!! 1. 운동은 스트레스를 해소시킨다. 지인들과 등산을 다녀오거나 힘들게 축구경기가 끝난 후에 우리는 기분이 상쾌하다는..