오메가3

어제 수요일 운동은 쉬고 등운동을 했다 벤트 오버 케이블 암 풀 다운 25kg 12개 5셋 턱걸이 머신 40kg 15개 2셋 중량 턱걸이10kg 6개 3셋 7개 3셋 맨몸 턱걸이 10개 시티드로우 30kg 20개 4셋 랫풀다운 40kg 12개 4셋 케이블 푸쉬 다운 20kg 100개 1셋

모든 사람에게는 발달한 근육도 있고 그렇지 못한 근육도 있다. 우리는 웨이트 트레이닝을 하기 전 자신의 취약점을 파악하고 그를 보완하기 위해 노력해야 한다. 이러한 자신의 취약점을 보완하기 위해서는 항상 여러 동작을 조합해보고 새로운 테크닉을 실행해보아야 한다. - 취약점을 보완하기 위한 전략 운동을 하면 즉시 반응이 오는 근육이 있지만 그렇지 않은 근육도 있다. 신체의 균형을 맞추려면 먼저 자신의 취약점을 보완해야 한다. 취약점을 보완하기 위한 방법은 다음과 같다. 첫째, 운동을 시작할 때 발달이 지체된 근육 즉, 취약점을 먼저 운동한다. 운동 초반에는 에너지가 넘치고 집중도 잘 된다. 둘째, 다른 부위보다 더 많은 세트수를 실시한다. 셋째, 현재 중량보다 더 높은 중량으로 실시한다. 너무 당연한 내용..

운동으로 근육이 발달하는 효과를 보기 위해서는 근육의 성장을 촉진시키는 요인이 무엇인지 알고 있어야 한다. 여기서 중요한 것은 우리의 목표는 근육량을 증가시키는 것이라는 것을 잊지 않는 것이 중요하다. 이를 위해 근육의 성장을 직접적으로 촉진시키는 다양한 요인에 집중해야 한다. 근육의 성장을 촉진하는 요인의 효과가 큰 것부터 작은 것 순으로 분류해 보면 다음과 같다. 1) 신장성 수축(네거티브) - 수축된 근육은 신장된 상태에서 늘어나지 않으려 한다. 즉, 항시 수축되어 있다. 네거티브 단계를 수행할 때(중량을 내려놓는 단계에서 근육이 중량에 대해 저항할 때) 근 섬유는 손상을 입고 이를 회복하면서 우리의 몸은 비대해진다. 신장성 수축은 근비대의 가장 큰 성장 신호이다. > 네거티브 동작을 턱걸이로 예를..