오메가3

제주도에 여행을 가서 오랜만에 운동을 했다. 오늘은 어깨 백덱플라이 30kg 12개 2셋 35kg 12개 3셋 숄더프레스 30kg 15개 2셋 40kg 10개 2셋 50kg 6개 4셋 사이드 레터럴레이즈 5kg 35개 5셋 3kg 20개 5셋 프론트 레이즈 16kg 18개 5셋 케이블 컬 20kg 100회 1셋 케이블 푸쉬다운 15kg 100회 1셋 케이블 크런치 60kg 15회 3셋 행잉 레그레이즈 MAX 3셋 바이클 크런치 MAX 3셋

턱걸이란? 턱걸이. 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 청볼 위까지 끌어당기는 운동이다. 턱걸이는, 맨몸 운동의 시작이자 끝이라고 표현할 수 있다. 내 생각엔 상체를 발달시키기 위해서는 필수적인 운동이라고 생각한다. 맨몸으로 할 수 있는 최고의 운동이다. 턱걸이는 광배근뿐만 아니라 상완이두근 등 상체 근육을 골고루 단련시키는 운동이다. 많은 운동 전문가들이 괜히 턱걸이 턱걸이 외치는 게 아닌가 싶다. 턱걸이는 헬스장을 가지 않아도 동네에 있는 초등학교나 공원에서도 아주 쉽게 할 수 있다. 체육관에서 할 수 있는 랫 풀다운이나 바벨 로우보다 접근성이나 효율성이 훨씬 높은 운동이다. 그립 손등이 자신 쪽으로 오게 잡으면 오버그립(Over Grip), 풀업(Pull Up)이라고 한다. 또한 손바닥이 자신쪽으로 오게..